بهترين تمرين ها براي يك فوتباليست

 علم تمرين

به طور منظم آموزش دهيداگرچه اين ممكن است بديهي به نظر برسد، اما تعجب خواهيد كرد كه چقدر اين نقطه كنار گذاشته مي شود.
براي تبديل شدن به يك فوتباليست، تمرين يك بار در هفته باعث كاهش آن نمي شود. براي اينكه بهتر از رقيب خود باشيد، تمرين منظم ضروري است. اگر باشگاه شما اردوهاي آموزشي يا تابستاني ارائه مي دهد، از آن ها نيز استفاده كنيد.
نه تنها مهارت هاي جديدي را ياد خواهيد گرفت، بلكه از رقابت و اشتياق ساير بازيكنان تغذيه خواهيد كرد.
كمپ هاي آموزشي به گونه اي طراحي شده اند كه در مدت زمان كوتاهي مهارت هاي جديد زيادي را به شما بياموزند. در صورت امكان، در بازي هاي سازماندهي شده خارج از باشگاه خود نيز شركت كنيد. سعي كنيد در مسابقاتي شركت كنيد كه نشان دهنده مدرسه، منطقه يا شهرستان شما در سطح جوانان است.
4. هر روز بدويددويدن براي چند مايل در روز يك تمرين قلبي عروقي عالي است و بدن شما را در اوج آمادگي خود نگه مي دارد. در صورت امكان، سعي كنيد چند تپه را در مسير خود بگنجانيد.
براي نتايج بهتر، يك تپه شيب دار پيدا كنيد و حدود 30 متر روي آن بپريد و سپس به پايين برويد. قبل از اتمام دويدن، اين تمرين را ده بار تكرار كنيد.
انجام هر روز اين كار به شما كمك مي‌كند قوي‌تر و متناسب‌تر شويد و به شما اين امكان را مي‌دهد كه براي مدت طولاني‌تري بهترين بازي خود را انجام دهيد.
مردي در حال دويدن
5. تمريناتي را براي افزايش سرعت انجام دهيديك بشكه يا يك جسم محكم ديگر با ارتفاع حدود 150 سانتي متر پيدا كنيد. روي جسم بايستيد و بپريد و روي هر دو پا در حالت چمباتمه فرود بياييد.
هنگامي كه به زمين برخورد كرديد، در اسرع وقت بايستيد. اين تمرين عضلات پاهاي شما را تقويت مي كند تا سرعت شما افزايش يابد. همچنين يك راه عالي براي بهبود رفلكس شما است. براي جلوگيري از آسيب، حتما قبل از انجام اين تمرين بدن خود را گرم كرده و در حالت كشش قرار دهيد.